paul961218的部落格

除了了解為什麼高密度膽固醇偏低的原因並在可能的情況下對其採取行動應該有助於提高或維持您的高密度膽固醇水平，您還可以做其他事情。

吃健康的飲食

我們有很多關於健康飲食的信息。特別是，盡量只吃少量的脂肪。

更活躍

有規律的有氧運動可以提高您的心率並讓您喘不過氣來，可以在兩個月內將您的高密度脂蛋白膽固醇提高約 5%，改善您的低密度脂蛋白水平並降低您的甘油三酯。根據最近的研究，您鍛煉的時間長短比鍛煉的強度更重要，儘管任何時間長度或強度都會有好處。

保持健康體重 

如果您超重或將您的體重放在腰部，則減輕體重和腰圍可以幫助提高您的高密度膽固醇。最近的研究表明，體重每減輕 1 公斤，高密度膽固醇就會升高 0.01 毫摩爾/升。即使適度減輕體重 5-10% 的體重似乎也能改善血脂水平。

提高高密度膽固醇水平的藥物

大多數藥物對高密度膽固醇水平的影響有限。

• 他汀類藥物可降低 LDL 膽固醇，但它們對高密度膽固醇的影響很小。
• 稱為貝特類的藥物可降低甘油三酯，但它們對高密度脂蛋白膽固醇的影響很小。
• 其他藥物，如依折麥布和 PCSK9 單克隆抗體，可能會提高高密度膽固醇。

目前，專家們對提高高密度膽固醇的方法如何影響高密度膽固醇從血管壁去除脂肪的能力缺乏了解。

也許您也有興趣：為什麼我的高密度膽固醇偏低？如何改善？